Uge 3 Workout 1
DAGENS WORKOUT
OPVARMNING
Se den opvarmningsvideo, der passer til dit tidligere præventionsforbrug:
Opvarmningsvideo uden unger
Opvarmningsvideo med unger
STYRKE-DEL
SÆT: 3
Gentagelser: 12 (til hvert ben)
Udstyr: Kropsvægt
Pause mellem sæt: 30 sek
Se gennemgang af øvelsen i video herunder.
Gennemfør alle sæt i denne øvelse, før du fortsætter til næste øvelse!
SÆT: 3
Gentagelser: 40 sek
Udstyr: Kropsvægt
Pause mellem sæt: 20 sek
Se gennemgang af øvelsen i video herunder.
Gennemfør alle sæt i denne øvelse, før du fortsætter til næste øvelse!
Superman Hold + Hollow Hold
SÆT: 5
Runder: 5
Udstyr: Kropsvægt
Pause mellem sæt: 30 sek
Se gennemgang af øvelserne i videoerne herunder.
5 runder á:
30 sek Superman Hold + 30 sek Hollow Hold + 30 sek pause
0velsesvideoer til styrke-delen
DAGENS WORKOUT
AMRAP / EMOM / METCON / SUPERSÆT / LADDER / YOU GO – I GO
AMRAP
TIME: 15min
GENNEMF0R SÅ MANGE RUNDER SOM MULIGT PÅ DEN TID, SOM ER ANGIVET
5 Burpees
20 AirSquat
30 sek BearCrawl
10 Sitting LegRaise