Uge 1 Workout 1
DAGENS WORKOUT
OPVARMNING
Se den opvarmningsvideo, der passer til dit tidligere præventionforbrug:
Opvarmningsvideo uden unger
Opvarmningsvideo med unger
STYRKE-DEL
SÆT: 3
Gentagelser: 15
Udstyr: Kropsvægt (men har du kettlebell, er du meget velkommen til at anvende den)
Pause mellem sæt: 30 sek
Se gennemgang af øvelsen i video herunder.
Gennemfør alle sæt i denne øvelse, før du fortsætter til næste øvelse!
SÆT: 3
Tid: 30 sek ad gangen
Udstyr: Kropsvægt
Pause mellem sæt: 30 sek
Se gennemgang af øvelsen i video herunder.
Gennemfør alle sæt i denne øvelse, før du fortsætter til næste øvelse!
SÆT: 3
Gentagelser: 12 til hvert ben
Udstyr: Kropsvægt
Pause mellem sæt: 30 sek
Se gennemgang af øvelsen i video herunder.
Gennemfør alle sæt i denne øvelse, før du fortsætter til næste øvelse!
0velsesvideoer til styrke-delen
DAGENS WORKOUT
AMRAP / EMOM / METCON / SUPERSÆT / LADDER / YOU GO – I GO
AMRAP
TIME: 12min
Gennemf0r så mange runder som muligt på den tid, som er angivet
15 AirSquat
10 SitUps
10 ShoulderTaps (til hver skulder)
20 Lunges (til hvert ben)